SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • wakacje, trening

    Post
    Trening dla początkujących

    A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-07-05 16:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    5 dni odpada bo + jujitsu to jest 6 treningow jeszcze wiecej jazdy na rowerze jeszcze wiecej jedzenia... %-) No to dam z bicem chocias lapy fajnie mi sie robi razem w SS , wiem ze laczac barki z klatka nie wrzuce za duzo na sztange ale pompa jakas lepsza ale jak tak radzisz to zamienie ;)

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 16:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj plan 1 wtorek Plecy+ brzuch Martwy ciag 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 podciaganie konca sztangi 12 10 8 Szrugsy 12 12 12 Brzuch – (proszę o propozycje;) ) 2 czwartek Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2007-07-30 21:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-06-06 14:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najlepiej ćwiczyć ???

    Post
    Trening dla początkujących

    ja robię to tak Poniedziałek- klatka i triceps + brzuszki Wtroek - barki i Biceps + przedramiona Środa- Plecy i Nogi + brzuszki CZwartek - Klatka i triceps Piątek - Barki i Biceps + brzuszki To jest dobrze ???

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-05-19 17:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i to by było na tyle FBW...???

    Post
    Trening dla początkujących

    nom juz pisze trening wyglada tak: Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s s max Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Tricepsy: -Pompki w podporze 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 10 Dzień B Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-10-27 15:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FLEX PRO SHOW 2012

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] Takie zawody, z taka obsada jak te, moze wygrac, ale nic wiecej. Takie jest moje zdanie. Pakulski - plecy do poprawy - szczegoly, tak jak to zauwazyl lordknaga. I jeszcze klatka ( gora), szczegolnie w pozie najszerszy przodem znika przytloczona przez potezne barki. Abiad, dobra forma jednak ramiona,lydki a szczegolnie barki to slabe strony. [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 12:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 powtórzeń plus minus bo np. na [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 06:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2003-06-21 23:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2003-06-23 15:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2003-06-24 01:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do ew. poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Myślalem od stycznia bo będe miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ). Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy triceps 3 nogi barki Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic aeroby oraz brzuch po kazdym treningu 1 dzien ręce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-01-03 00:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3003 Data: 2012-09-12 19:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 22:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o takie coś? Dzien1. Klatka/plecy/ABS 0. wyciskanie skos 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 0. ściąganie drążka 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-11 15:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejnosc partii miesni w tyg do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Szybkie pytanie. Czy rozklad partii w tyg jest ok. Pon plecy kaptur Wt barki triceps Sr wolne Czw klatka biceps Pt nogi brzuch. Nie wiem czy nog nie zamienic z klatka. I tez mysle czy nie zamienic klatki z barkami zeby zrobic duze partie na poczatku po2 dniach wolnych a pozniej mniejsza z nogami. Priorytetem chcialem zrobic barki. Pozdr [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-08-15 12:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy,prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie POLECAM :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2007-11-27 12:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod 97 kilowego klocka%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5*6-8 2a. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5179 Data: 2011-03-28 19:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec taki plan czy jest dobry na mase?? pon klatka-biceps wt-wolne sroda-plecy-triceps czw-wol pia-nogi-barki-kaptury sob,nie mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;] klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2004-03-10 19:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie poddawać się za wszelką Cenę!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 22 MASA! Na treningu dzisiaj czułem się zayebiście . Trening: Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 dzisiaj ładnie wchodziło na górną cześć Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 8,5,4 coś tam było czuć Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 jak [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6203 Data: 2014-01-27 19:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)